运动-怎样才能瘦小腹？瘦小腹有效的方法有哪些？

发布时间：2022-05-24 15:23:26 阅读：次来源：闸阀厂家

运动|怎样才能瘦小腹？瘦小腹有效的方法有哪些？

瘦小腹的方法介绍,相信拥有一个完美的好身材是很多女生都希望的吧,而小腹肥胖也是很多人都存在的问题,那么有哪些瘦小腹的方法呢?阅读本篇文章,为你介绍瘦小腹的`方法,一起来看看吧。

瘦小腹的方法介绍

快走基本守则

1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。

2、比平时走路迈更大的步子(约2-3成)

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂

5、快走过程中搭配蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时

丹田呼吸

1、双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!

2、用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!

3、用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!

靠墙壁瘦小腹运动

1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立,重心放在身体中心,肩膀放松,双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

2、腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,保持五秒钟!骨盘保持直立正向,重复5-10次!

瘦小腹的方法介绍

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:

不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

瘦小腹的方法介绍

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。

效果:

可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦小腹的方法介绍

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5―10次。

效果:

能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

瘦小腹的方法介绍

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2―3组,每组10次。

效果:

增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

瘦小腹的方法介绍

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:

强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。