你更喜欢室外跑步还是使用跑步机 哪种效果对健身更好

跑步机早就已经进入了寻常百姓家,但是在家里跑步机上跑步和在室外跑步到底有什么区别了,今天让我们来探索一下吧。
跑步机和室外跑步是一样的吗跑步机的好处是: 1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好, 春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可 以穿得简单一些。 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。 跑步机的弊端是: 如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。 户外跑步的好处是: 1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。 2.绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。 户外跑步的弊端是: 1.早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。 2.户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。 总之,整体感觉室内跑步好于室外,当然,一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
哪种效果对健身更好对于跑步机和户外跑步哪个效果好的,可谓是众说纷纭,观点不过是:
1、说户外跑步效果好的:他们觉得室外空旷跑步无阻,更容易跑出成绩,而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上,很容易造成膝关节不同程度受伤,所以坚持户外跑步好。
2、说跑步机效果好的:他们觉得跑步机可以设置匀速,而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低,当然也就降低了跑步效果和减肥效果,还是跑步机好。
健身教练解答两者区别不大:出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。
健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大,就看你自己如何选择。而且,户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是,出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。
其实跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。
而户外跑步,面临最大的问题就是空气质量,而且户外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
跑步前后应做什么准备工作1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。 2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。 3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。 4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。 5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。 6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。 7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
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