一套早餐七天减肥食谱不瘦也难_[中创#]

发布时间：2021-06-04 16:08:47 阅读：次来源：闸阀厂家

养生之道网导读：七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试，然而失败的例子却不少。这是为什么呢？减肥中，每天的早餐是非常重要的，可是有的人……

七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试，然而失败的例子却不少。这是为什么呢？减肥中，每天的早餐是非常重要的，可是有的人要吗不吃早餐，要吗早餐吃的不当，因此很容易导致减肥失败。今天，小编主要给大家制定一套早餐七天减肥食谱。

周一：番茄蛋汤，烤面包片

食谱特色：番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

周二：豆奶，蛋白粉，火腿面包

食谱特色：营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

周三：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

食谱特色：多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

周四：全麦面包，低脂牛奶

食谱特色：碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

周五：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

食谱特色：用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

做法：在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。

周六：玉米，绿豆粥，酱菜

食谱特色：碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。

周日：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

这款营养早餐，无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

为什么要把早餐七天减肥食谱计划写的那么详细呢，这样美眉们可以严格按照计划执行，避免多吃或者少吃情况的发生，想要减肥，就赶快实行起来吧！