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快速瘦身健美体操有哪些

发布时间:2019-11-22 16:40:49 阅读: 来源:闸阀厂家

我们的社会经济的日益发达让大家的生活水平不断的提高,生活的幸福指数也不断上升,但是富足的生活不免给人们产生了新的烦恼,因为常常不知道节制饮食,肥胖成为越来越多人的苦恼,肥胖也给人们带来了新的疾病--“富贵病”,于是人们开始寻找并尝试各种各样瘦身的方法,减肥操成为了最受大众喜爱的一种减肥途径。下面就给大家介绍一款减肥操,能够轻松有效的帮助大家快速减肥。

1、翘腿耸肩,上举哑铃。

锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

方法1:

A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。

B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。

2、哑铃下压,臀部上挺。

锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。

需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。

方法2:

A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部, 手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。

B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。

不管是什么方法都是需要注意安全的,因为每次运动的时候都是比较的活跃,身体的每个部分都是需要颤抖,所以得注意自己的力度 和运动的时间,不要太长,也不要太短,合适的最好。

这是一套超级简单的瘦身操,在家里就可以做,而且只要一点点的空间。但是做运动一定要坚持,做的时候要尽力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,饮食也还是要注意节制的,拒绝暴饮暴食,拒绝垃圾食品,高热量食品,规律自己的生活秩序也是同样重要。

食堂熬汤锅

中心厨房

可倾燃气炒锅