产后“黄金期”减肥入门三要则 产后6月瘦身指南

今天小编为大家带来产后“黄金期”减肥入门3要则产后6月瘦身指南，详细的养生知识让你更加了解养生的方法，同时也会提高你对养生健康的认识，产后“黄金期”减肥入门3要则产后6月瘦身指南文章里相干的知识1定会对你有帮助。

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“黄金期”减肥入门3要则

1：从恢复生活作息做起

生完BB后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，1些妈妈们常常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时即可开始下床活动，剖腹产5⑺天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改良内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要渐渐调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。

2：不同体质入手

产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随便根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调理饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，最好保持在2：8的黄金比例;而体质较差的妈妈们，则可视状态调剂至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。

3：饮食/运动按部就班

我们常常在新闻入耳闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难到达明星的减肥速度。所以在产后，这个不管是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。

产后6月瘦身指南

月子期

1、月子期固然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适立即可，再加上多吃高纤维食品，保持膳食均衡，最少能帮助你控制住体重。

2、月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过量。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费力”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。

3、月子期切记不可昼夜颠倒，1定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。

产后2⑶个月

·这个时间段开始，仍然要注意膳食均衡，只是也能够逐步减高热量、高脂肪食品的摄取。饮食应以平淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。

·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开始运动。在。产后2个月后，则可以循序地通过运动减重，开始逐渐尝试瑜伽、快走等运动。

产后4⑹个月

此时最好不要开始大范围的节食高龄为什么要做三代试管
，仍然要坚持少食多餐，逐渐减少食量，少吃高热量、高脂肪食品。哺乳期的新妈妈可公道补充蛋白质和奶制品，例如鱼、禽、蛋瘦肉等，1是可以提供丰富的优良蛋白质，2是脂肪含量较低，不容易事妈妈们发胖。不过，比起产前，妈妈每天需额外增加蛋白质20g，否则会转换成脂肪。

产后3个月后，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是不是合适加大运动量。1般来讲，恢复正常的妈妈们已能够开始慢跑、舞蹈、骑车等运动，也能够在床上做1些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

产后减肥食谱推荐

1、蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、芽菜菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

做法：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用;另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、芽菜菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上便可。

功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

2、美人出浴

材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜高龄一定要做三代试管吗
。

做法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉1起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖1个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放1只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟便可取出。热锅入蚝油、香油及2汤勺的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上便可。

功效：低油，但仍要适当取食。

3、意式5色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

做法：处理好蔬菜部份并装盘备用;将酱汁部份先把9层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加强身体新陈代谢，恢复生理性能，预防老化，使毒素、水份及油脂不容易滞留体内，特别是外食占多数的妈咪更应当多吃这道低脂多营养的料理。

4、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少量水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固便可。

功效：哈密瓜水份多、容易有饱足感，并含有高纤维。

以上就是为大家带来的产后“黄金期”减肥入门3要则产后6月瘦身指南相干内容，同时也将会延续的为大家带来更多的男性养生的相干内容，大家可以关注了解更多的养生热门。