俯卧两头起锻炼腰腹部坚脊肌-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:50:44
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来源:闸阀厂家
健身部位:腰腹部锻炼部位:竖脊肌协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌健身器材:其他动作说明俯卧两头起,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
动作要领:
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项:
1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬;
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
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